Met de juiste stretchoefeningen kun je je mobiliteit en flexibiliteit vergroten. Hoe meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid je hebt, hoe groter je ROM (Range of Motion) tijdens een oefening. Neem nu bv de squat. Wanneer je heupen losser zijn, dan kan je dieper squaten, waardoor je meer uit je oefeningen kunt halen en meer progressie behaalt.

Ook al doe je niet aan krachttraining, maar heb je bv een zittend beroep, je moet aan de flexibiliteit van je lichaam blijven werken. Door het vele zitten worden je hamstrings kort, wat kan leiden tot rugklachten. En een verkeerde houding achter je bureau of heel lang in dezelfde houding zitten kan, zoals je misschien ook al weleens gemerkt hebt, leiden tot schouder-, nek- en rugklachten.

DYNAMIC STRETCHES zijn oefeningen die je vóór een workout kunt doen als een warming up. Deze oefeningen bereiden je lichaam voor op de inspanning en het zijn dan ook actieve oefeningen waarbij je beweegt.

STATIC STRETCHES zijn oefeningen die je juist na je workout doet of bv ’s avonds om te ontspannen. Het zijn statische bewegingen, waarin je het punt waar je de meeste stretch voelt opzoekt. Dat punt houd je ongeveer 30-60 seconden vast. Je herhaalt de oefening 2 of 3 keer. Doe een statische stretch nooit vóór een workout. Het verslapt namelijk tijdelijk je spier.

Dit zijn een paar voordelen van stretchen:
🔅 betere lichaamshouding
🔅 verbeterde bloedcirculatie
🔅 minder spanningen en stress in spieren
🔅 verbeterde fysieke prestaties
🔅 meer energie door betere zuurstoftoevoer

Stretch jij voor en na elke workout? Ik probeer het zelf altijd te doen, maar dat lukt niet altijd even goed. Dit is zeker nog een werkpunt voor mij!