De energiebalans is de verhouding tussen ‘opgenomen energie’ (energie dat in het lichaam wordt opgenomen door eten en drinken) en ‘verbruikte energie’ (energie dat door het lichaam verbruikt wordt voor activiteiten).
De energiebalans bepaalt of je afvalt, aankomt of je lichaamsgewicht constant blijft.
Als je meer calorieën verbrandt dan je eet, ga je gewicht verliezen. Je zit dan in een negatieve energiebalans, oftewel een calorietekort.
Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, dan ga je aankomen. Je zit dan in een positieve energiebalans, oftewel een calorieoverschot.
Wil je op gewicht blijven, dan ga je evenveel calorieën moeten binnenkrijgen als dat je er verbrandt. Dan blijf je op onderhoud en heb je een neutrale energiebalans.
Afvallen en aankomen is echt zo simpel als energie die je binnenkrijgt versus energie die je verbruikt.
De energiebalans bepaalt in eerste instantie of iemand gewicht aankomt of gewicht verliest. Maar de energiebalans heeft ook een impact op alles wat er in je lichaam gebeurt. Je hormonale balans, humeur, libido, onbewust energieverbruik, … worden allemaal beïnvloed door je energiebalans.
De hoeveelheid energie die je verbruikt en dus ook terug moet binnenkrijgen, kun je inschatten met behulp van meerdere berekeningen. Hier komt een bepaalde energiebehoefte uit en daar kun je je voedingsplan en eetpatroon op aanpassen.
Eerst en vooral moet je weten hoeveel je dagelijks energieverbruik is, dat is je TDEE (total daily energy expenditure).
Je TDEE bestaat uit:
- BMR (basal metabolic rate): dit is goed voor ongeveer 60% van je TDEE en is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om, in complete rust, in leven te blijven. Het meeste van deze energie wordt gebruikt door je organen, zoals de hersenen en nieren. De hoeveelheid spiermassa is de meest bepalende factor om verschillen in BMR tussen mensen te verklaren.
- NEAT (non-exercise activity thermogenesis): de hoeveelheid energie die verbruikt wordt met dagdagelijkse activiteiten en onbewuste kleine bewegingen, niet gerelateerd aan sport. Bijvoorbeeld typen op een toetsenbord, wiebelen op je stoel, naar de supermarkt gaan, praten, …
- TEF (thermic effect of food): de energie die nodig is om ons voedsel af te breken, te absorberen en op te slaan.
- EAT (exercise activity thermogenesis): wanneer je sport, verbrandt je calorieën. Hoeveel je er verbruikt, hangt af van de duur en intensiteit van de activiteit.
Je TDEE berekenen is vrij moeilijk. Maar je kan wel een goed idee krijgen met behulp van een online tool, waarmee je dan verder kan experimenteren door je voeding aan te passen en de calorieën die je binnenkrijgt te gaan berekenen.
Er zijn ook ingewikkelde formules die net iets accurater zijn dan zo’n online tool. Hiermee kan ik jou zeker helpen! Wanneer je kiest voor een online personal coaching traject bespreken we dit allemaal en doe ik, voor jou, de juiste berekeningen.